Какое платье выбрать худеньким

Фасоны платьев для худых девушек и их особенности

Каждый вид телосложения обладает как достоинствами, так и некоторыми слабыми сторонами, требующими корректировки, и потому любая фигура нуждается в грамотном подборе одежды и аксессуаров, которые правильно расставят акценты, обращая внимание на положительные моменты и в то же время скрывая то, что нужно скрыть.

Как правило, все мечтают иметь стройную подтянутую фигуру, ведь обычно любая вещь смотрится намного выигрышнее на девушках такого типа телосложения. Однако, даже в этом случае необходимо отдавать предпочтение определенным моделям платьев и избегать некоторых фасонов, которые будут удачнее смотреться на других фигурах.

Платья, подходящие худым девушкам

Несомненно, выбор, открывающийся перед женщинами такого типа телосложения, довольно широк, он оставляет огромное пространство для создания своего стиля и выражения вкуса.

Так, при выборе платьев необходимо обратить внимание на следующие особенности:

чрезмерно обтягивающие вещи из трикотажа, выделяющие каждую линию, хорошо смотрятся на стройном спортивном теле, тогда как излишнюю худобу, как и лишний вес, они будут лишь подчеркивать в отрицательном смысле этого слова;
в сочетании худобы и высокого роста слишком открытые, вызывающие модели платьев могут выглядеть довольно неуместно, особенно в повседневной жизни;
платья с огромными принтами и особенно рисунками цветов не подойдут данному типу фигуры ввиду их громоздкости и утяжеления образа;
стоит помнить, что черный цвет зрительно уменьшает объем, поэтому использовать такой тон худым девушкам лучше дозировано;
прекрасно подойдут платья с выраженной линией талии, как завышенной так и заниженной.

Идеальные сочетания

Невероятно женственные и модные платья в греческом стиле самых разных оттенков на протяжении вот уже нескольких лет остаются актуальными. Красиво ниспадая, такой наряд выгодно подчеркнет талию, придав девушке нежности и легкости. Этот вид платьев подойдет для ношения в повседневной жизни в теплое время года, а также станет замечательным выбором на какое-либо торжественное мероприятие. Идеальная длина – в пол, хотя неплохо будут смотреться и платья-туники.

Платье “футляр” красиво выделит линию талии и визуально сделает тело более пропорциональным. Отличный офисный вариант, который можно использовать для ношения на учебу, работу или любые деловые встречи. Идеальная длина – миди (чуть ниже колен).

Базовое платье. Универсальное платье прямого кроя для ежедневного ношения, удобное, комфортное и красиво сидящее – вещь, необходимая в любом гардеробе. Цвет преимущественно серый, темно-синий или меланж. Также отлично выглядят такие платья в цвете бордо, мокрый асфальт и топленое молоко. Идеальная длина – миди.

Платье с пышной юбкой-пачкой из фатина или любого другого материала. Подходящая длина – макси, до колен или чуть выше колен.

Платье “тюльпан”. Очень романтичное платье, плавно подчеркивающее талию и придающее бедрам объем. Такая модель будет прекрасно смотреться на худых девушках любого роста. Подходящая длина – миди.

Винтажные платья. Винтажные классические ретро-платья в некрупный горошек либо однотонные с выделением талии также прекрасно гармонируют с худощавым типом телосложения. Подходящая длина – немного ниже или выше колен.

Вечерние наряды, подчеркивающие красоту худощавой фигуры: греческая модель платья, трапециевидное платье с пышной юбкой-солнце или А-образного кроя либо простая прямая модель с поясом, обязательно из хорошей ткани, например, шелка.

Материал

Материал, использующийся для изготовления этих моделей платьев, может быть самым разным, но обязательно должен быть качественным, не слишком плотным или тяжелым. Важно проследить, чтобы имеющиеся складки красиво и мягко драпировались, а соответственно, ткань должна быть пластичной и довольно тонкой: шелк, трикотаж различного вида, например, вискоза или масло, также шифон, штапель, всевозможные кружевные ткани, хлопок, мягкий кашемир для теплых платьев-футляров, тонкий атлас для праздничных моделей.

Сочетание с другими элементами одежды

Простые прямые платья или фасоны в греческом стиле можно разнообразить аксессуарами: браслетами в этно-стиле, небольшим клатчем, легкими босоножками на плоской подошве в тон основному цвету платья и воздушной накидкой на плечи из шелка или шифона контрастного оттенка.

Дополнить греческое платье можно короткой джинсовой курткой темно-синего или белого цвета.

Деловые платья-футляры отлично комбинируются с женственными пиджаками, блейзерами, короткими кожаными куртками и офисными туфлями на каблуке. Украшением послужит нитка натурального жемчуга либо пара тонких колец.

Винтажные и пышные наряды хорошо сочетаются с яркой облегающей руки трикотажной кофтой-накидкой длиной до пояса, а также с тонкими кардиганами. Что же касается обуви – здесь подойдут туфли на каблуке или танкетке, томсы или балетки.

Нередко такие фасоны украшают лентой с бантом на талии либо кружевом, поэтому важно не переусердствовать с дополнительными аксессуарами.

Цветовые вариации

Яркие греческие платья, как правило, бывают самых разных цветов и оттенков: от пастельных молочного, бежевого, золотого, жемчужного, белого оттенков до ярких насыщенных: розового, желтого, синего, зеленого, бирюзового, салатового, винного и других. Все эти цвета придают свой колорит и красоту, поэтому выбирать нужно, исходя из личных предпочтений.

“Футляры” часто встречаются в сером, горчичном, черном, темно-синем и бежевом оттенках, что вполне объяснимо: ввиду придания образу делового стиля используются самые базовые нейтральные цвета.

Винтажные платья и модели с пышной юбкой могут быть любых цветов: белого, молочного, бордового, насыщенно-синего, изумрудного, бирюзового и так далее, иногда с мелким рисунком на однотонном материале. Кроме того, часто используется обтачка кружевом, что придает платью женственно-романтичный стиль.

Множество изумительно красивых платьев можно смело носить, имея худую фигуру, ведь правильно подобранные модели сделают девушку еще краше, а ее фигуру – безукоризненной. Разнообразие таких нарядов объединяет одно – плавные линии, мягкая ткань и четкое выделение талии.

Источник

Фасоны платья для худых девушек и женщин: выгляди стильно и модно

Полные женщины завидуют худышкам, но и тем, и другим сложно подобрать наряд по фигуре. Худощавые женщины имеют не меньше проблем с выбором одежды на каждый день и по поводу. Им хочется выглядеть соблазнительней и женственней, а мальчишеская фигура этому не способствует. Рассмотрим модные фасоны платьев для худых девушек и женщин, что сделают силуэт изящней, нежнее и пропорциональней.

Назначение наряда

Для начала определимся с назначением платья. Понятно, что вечерний наряд и платье для офиса будут отличаться. Выделим наиболее удачные варианты для каждого случая:

для офиса – деловой гардероб разнообразит элегантное платье А-силуэта с подчеркнутой линией талии, отложным воротничком и рукавом-фонариком. Платья-футляры также могут появиться в гардеробе худощавой девушки, однако стоит отдать предпочтение моделям с горизонтальными элементами или баской. Деловой образ выиграет от платья-трапеции средней длины. Изделие может быть однотонным или принтованным, но не стоит выбирать чрезмерно яркие краски или неординарные узоры. В офисном дресс-коде приветствуются платья с геометрическими принтами, возможно, зигзагообразными или диагональными узорами;

повседневное – выбор повседневных платьев для худеньких девушек еще шире. Это и уютные трикотажные наряды, и практичные изделия из денима. Проще сказать, от каких моделей стоит воздержаться. Так, модницам худощавого телосложения не подходят изделия облегающего кроя с вертикальными узорами. Оборки и рюши, которые придают необходимый объем, могут сыграть злую шутку. Если воланы слишком объемные, то хрупкая фигура на их фоне просто затеряется. Девушкам худощавого телосложения подходят многослойные платья и сарафаны, изделия кроя «крестьянка», платья с защипами и драпировками;

вечернее – на девушках хрупкого телосложения особенно хороши изделия из струящихся тканей, создающих иллюзию парящего облака. Красиво выглядят платья в греческом стиле, изделия с рукавом «летучая мышь», ниспадающие платья со спущенными плечами. Худенькие модницы выглядят соблазнительнее в платье с плиссировкой или гофрированной юбкой. Стоит отдать предпочтение нарядам с объемными декоративными элементами: бантами, меховой оторочкой, оборками и воланами.

Для худых ног

Если девушка худая, да еще и с тонкими ножками, то выбрать платье еще сложнее. Изделие не должно быть чрезмерно коротким, иначе худые ноги будут бросаться в глаза. Также не следует выбирать чрезмерно пышные платья – ведь на их фоне ножки покажутся еще тоньше.

Для худых ног стилисты рекомендуют платья из шифона французской длины. Хорошо смотрятся на женщинах с худыми ногами изделия с гофрированным краем.

Платье с отрезной юбкой кроя колокол также дополнит гардероб дамы с тонкими ногами. Но складки на ткани не должны быть слишком объемными, да и сам материал не может быть плотным, иначе тонкость ног станет еще более очевидна окружающим.

Для невысокого роста

Если фигура хрупкая и рост небольшой, то из гардероба убирают пышные платья и модели в пол. Они утяжеляют миниатюрных девушек. Зато для невысокого роста подойдут платья А-силуэта с отрезной юбкой и рукавом-фонариком. Длину лучше выбрать миди. Изящная плиссировка дополнит аутфит. Модницам с миниатюрной фигурой подходят ретро-платья с воротником-бантом или рукавом с защипами по окату.

У длины миди есть существенный недостаток – она укорачивает рост. И даже худощавое телосложение не спасает ситуацию. Поэтому носить платья подобного плана стоит с обувью на высоком ходу. В межсезонье женщины могут надеть сапоги и ботфорты, верхний край которых не должен выглядывать из-под подола платья.

С узкими бедрами

Худеньким девушкам с узкими бедрами требуются изделия приталенного кроя с расширенным низом. Прямые платья макси, зауженные изделия фасона футляр и облегающие платья типа «лапша» нежелательны.

Соблазнительными и аппетитными бедра сделают такие элементы, как драпировка, складки, оборки. На девушках с узкими бедрами удачно смотрятся отрезные платья с юбкой-солнце или колокол. А вот платье-баллон может оказаться неуместным. Оно утяжелит нижний край, но не прибавит выразительности ягодицам.

Для модниц с узкими бедрами подходят наряды А-кроя, будь то платья в складку или с пышной юбкой. Для офиса подойдет наряд с баской.

А в летнем образе на каждый день найдется место для многоярусного платья или сарафана на тонких бретелях.

Для женщин 50+

Модницы зрелого возраста, сумевшие сохранить стройность, могут похвастаться своей фигурой. Но делать это нужно правильно. Для женщин 50+ противопоказаны укороченные платья, изделия с глубоким декольте или игривыми оборками.

Оптимальное решение для образа зрелой дамы – платье-футляр с баской или запашное платье французской длины. Не стоит прибегать к обилию драпировок и складок, чтобы зрительно увеличить объем в области бедер или груди.

Лучше выбрать такие фасоны, которые схематично обозначат фигуру и сделают акцент на достоинствах, например, узкой талии. Удачным приобретением для зрелой женщины станет платье с рукавом «летучая мышь» и горловиной-лодочкой.

Дополнить наряд рекомендуется нюдовыми туфлями с острым или закругленным мыском – так ноги покажутся стройнее.

Источник

Платья для худых девушек: хитрости, скрывающие недостатки и выигрышные варианты фасонов платьев. Как одеваться женщинам с худыми ногами

Подводные камни при выборе правильного платья

Популярной проблемой современности является лишний вес. Многие красавицы пробуют многочисленные диеты, морят себя голодом и потеют в спортзалах, чтобы приблизиться к подиумным идеалам.

Однако проблемы существуют и у очень стройных красавиц. Чаще всего данная природой худоба лишает девушку приятных округлых форм и женственности, делая фигуру угловатой и несколько мальчишеской. Изменить положение дел, скорректировав силуэт, помогут эффектные платья.

Худые девушки часто негодуют из-за проблем с одеждой: подобрать свой размер во взрослых магазинах просто невозможно. Из-за этого красавицам приходится отовариваться в детских отделах, вещи в которых сложно назвать сексуальными.

При выборе правильного платья избегайте двух популярных крайностей. Первая – приобретение нарядов широкого фасона. В такой вещи вы будете выглядеть несуразно, и она только подчеркнет недостаток веса. Вторая ошибка – выбор платья «в облипочку». Данный фасон выделит все проблемные места, обнаружит отсутствие груди и сильно выпирающие кости.

Смело играйте аксессуарами. Не используйте слишком крупных изделий для украшения шеи – это еще больше подчеркнет худобу. А вот массивные браслеты и перстни помогут создать визуально пышные бедра. По возможности откажитесь от сумок-баулов в пользу элегантных клатчей.

Стиль романтика

Худым девушкам больше всего подходит романтичный стиль. Такой стиль можно создать при помощи легких материалов, пастельных цветов. Платье может быть прозрачным и несколько блестящим. Игра прозрачности и блесток будет уместна на торжественном мероприятии. Нежность натуры можно подчеркнуть при помощи кружевной отделки в области шеи и ног. Выигрышно будет смотреться платье в стиле ретро с заниженной талией, напускным верхом. Если есть желание подчеркнуть талию, то можно сделать акцент при помощи пояска. Девушкам с худенькими ручками лучше не носить коротких рукавов. Плечи не должны быть открытыми, также как шея и грудь должны быть прикрыты.

Идеальные платья для худой фигуры

Платья для очень худых девушек должны выполнять сразу несколько функций. Во-первых, придавать объемы в «правильных» местах: груди и бедрах. Во-вторых, подчеркивать утонченность фигуры, ее хрупкость и стройность. В-третьих, делать девушку сексуальной и эффектной.

Очень красиво на худых девушках смотрятся платья ретро-силуэтов с не пышной, а широкой юбкой чуть ниже колен. При этом отличным выбором станут плотные материалы в крупный рисунок (цветы, горох) или горизонтальную полоску. Тонкий пояс наметит талию, широкая юбка придаст бедрам округлые очертания, вырез-лодочка визуально увеличит грудь.

Не стесняйтесь пользоваться женскими «штучками», например, бюстгальтерами и колготами с эффектом «пуш-ап». Также помните: при сильной худобе стилисты не рекомендуют оголять колени и руки.

Отличным вариантом для худышек являются легкие шифоновые платья романтического стиля с многочисленными оборками и рюшами. Чаще всего такие модели имеют резинку под грудью или в районе талии, рукав 3/4 и длину до колен. Такой фасон сделает фигуру визуально «объемнее».

Не стоит отказываться и от элегантных фасонов с заниженной линией талии. Напуск сверху поможет подчеркнуть грудь, а лаконичная струящаяся юбка не ниже икр добавит «веса» бедрам. Из аксессуаров выберите маленькую шляпку, платок, жемчужное ожерелье.

Обратите внимание на платья с юбкой-тюльпаном. Такой крой идеально подходит худым девушкам, желающим привлекать внимание мужчин. Объемный низ сформирует приятные глазу округлости, а контрастный пояс на талии – подчеркнет вашу миниатюрность. В таком платье фигура будет выглядеть привлекательно и сбалансировано.

Худые колени

Худые девушки должны скрывать свои худые колени, по этой причине ни в коем случае нельзя надевать платья и юбки выше колен. Смотреть на себя в зеркало нужно с ног до головы, ведь у платья может оказаться удачный вырез, который подчеркивает и выделяет грудь, но неудачная длина. Пышные юбки ниже колен – не вариант для худых девушек, поскольку одежда начинается смотреться так, как будто куплена на размер больше или взята напрокат у рослой подруги. Фигура может казаться громоздкой не только из-за объемного костюма, но и из-за неправильно подобранной обуви.

Платья, подходящие худым девушкам

Так, при выборе платьев необходимо обратить внимание на следующие особенности:

чрезмерно обтягивающие вещи из трикотажа, выделяющие каждую линию, хорошо смотрятся на стройном спортивном теле, тогда как излишнюю худобу, как и лишний вес, они будут лишь подчеркивать в отрицательном смысле этого слова;
в сочетании худобы и высокого роста слишком открытые, вызывающие модели платьев могут выглядеть довольно неуместно, особенно в повседневной жизни;
платья с огромными принтами и особенно рисунками цветов не подойдут данному типу фигуры ввиду их громоздкости и утяжеления образа;
стоит помнить, что черный цвет зрительно уменьшает объем, поэтому использовать такой тон худым девушкам лучше дозировано;
прекрасно подойдут платья с выраженной линией талии, как завышенной так и заниженной.

Питание

Худые ноги у девушки — это особенность конституции тела, которую легко устранить путем правильного подбора продуктов питания, обеспечивающих организм достаточным количеством витаминов, минералов, жиров, протеинов и полезных углеводов. Ежедневное меню можно составить самостоятельно, либо же привлечь к данному процессу квалифицированного врача-диетолога.

В рационе девушки, которая желает набрать массу и избавиться от слишком худых ног, должны содержаться следующие продукты питания:

Основное правило питания для устранения излишней худобы ног — это обеспечение организма избыточным количеством калорий. Ниже представлено примерное меню на неделю, которое может быть использовано девушкой, желающей сделать свои худые ноги более плотными и объемными.

Понедельник

Первый завтрак — рисовая каша с отварной тыквой и яблоками (порция 150 г), йогурт со сдобной булкой.
Второй завтрак — картофельное пюре с кусочком жареного хека (порция 250 г), травяной чай с печеньем.
Обед — борщ со сметаной, говядиной и белым хлебом (порция 250 г).
Полдник — творожная запеканка с изюмом (порция 150 г), чашка ягодного киселя.
Ужин — куриная отбивная с салатом из белокочанной капусты.

Вторник

Первый завтрак — гречневая каша с 2 котлетами из свинины (порция 200 г), стакан жирного кефира.
Второй завтрак — жареный картофель с грибами и зеленью (порция 150 г), чашка зеленого чая с 20 г меда.

Обед — наваристая уха, приготовленная со скумбрии (порция 250 г), белый хлеб со сливочным маслом, кисель со сдобной булкой.

Полдник — яблочное пюре (порция 150 г).

Ужин — куриное филе, запеченное в духовке с овощами (порция 200 г), белый хлеб, чашка травяного чая с печеньем.

Среда

Первый завтрак — плов с бараниной порция 250 г), белый хлеб, стакан жирной сметаны.
Второй завтрак — гречневая каша с мясом кролика (порция 200 г), кисель со сдобной булкой.
Обед — наваристый борщ со свининой (порция 250 г), белый хлеб, чай с печеньем.
Полдник — яблочный пирог (порция 150 г) с ягодным киселем.
Ужин — макароны с кусочками говядины в сливочном соусе (порция 200 г), стакан жирного кефира.

Четверг

Первый завтрак — пшеничная каша с 2 котлетами из свинины, заправленная зажаркой из лука и моркови, приготовленной на подсолнечном масле (порция 250 г), травяной чай с медом.
Второй завтрак — плов с кусочками баранины и салатом из огурцов, помидоров, лука (порция 200 г);
Обед — борщ с говядиной (250 г), белый хлеб, чашка ягодного киселя со сдобной булкой.
Полдник — творожная запеканка с курагой и черносливом (порция 150 г), черный чай с печеньем.
Ужин — пельмени со свиным фаршем, стакан жирной сметаны.

Пятница

Первый завтрак — картофельное пюре с 2 кусками жареной скумбрии (порция 250 г), черный чай с печеньем.
Второй завтрак — гречневая каша с тушеным мясом кролика (порция 200 г), травяной чай с 20 г меда.
Обед — суп с грибами на крутом курином бульоне (порция 200 г), белый хлеб, 1 куриная отбивная (100 г).
Полдник — 3 блинчика с мясом нежирной свинины (порция 150 г), стакан густой сметаны.

Ужин — спагетти с сыром (порция 250 г), чашка травяного чая с печеньем.

Суббота

Первый завтрак — омлет со спелыми томатами, укропом, зеленым луком и петрушкой (порция 250 г).
Второй завтрак — плов с бараниной (порция 200 г), стакан жирного кефира.
Обед — борщ с говядиной и сметаной (порция 250 г), белый хлеб, травяной чай с 20 г меда.
Полдник — 3 чебурека со свининой (порция 200 г), стакан сметаны.
Ужин — картофельное пюре с 2 кусками скумбрии (порция 200 г), ягодный кисель со сдобной булкой.

Воскресенье

Первый завтрак — спагетти и куриные кнелли (порция 250 г), травяной чай с 20 г меда.
Второй завтрак — гречневая каша с говяжьей печенью, тушеной с луком и морковью (порция 200 г), стакан кефира.
Обед — грибной суп (порция 250 г), белый хлеб со сливочным маслом, сладкий чай с печеньем.
Полдник — творожная запеканка с клубникой (порция 150 г), чашка ягодного киселя.
Ужин — макароны с 2 свиными котлетами, салат из томатов, огурцов и лука (порция 250 г), стакан кефира.

Материал

Сочетание с другими элементами одежды

Дополнить греческое платье можно короткой джинсовой курткой темно-синего или белого цвета.

Нередко такие фасоны украшают лентой с бантом на талии либо кружевом, поэтому важно не переусердствовать с дополнительными аксессуарами.

Витамины

Худые ноги у девушки можно сделать более объемными, включив в ежедневный рацион питания следующие виды поливитаминных комплексов:

фолиевая кислота с добавлением витаминов В12 и В6, цена которых составляет 100 руб. за 40 таблеток;
цинк в комбинации с витамином С, средняя стоимость 140 руб. за 50 таблеток;
минерально-витаминный комплекс Эффекс, цена которого находится в пределах 535 руб. за 60 капсул;
поливитамины Фруттилар, средняя стоимость составляет 440 руб. за 30 жевательных пастилок;
витаминно-минеральный комплекс Ева, цена которого 2255 руб.

Прием вышеперечисленных препаратов, содержащих в своем составе витамины и минералы, необходимые для развития мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки ног, должен согласовываться с врачом-терапевтом.

Как правильно выбрать?

Правило № 1. В полоску

Этот нехитрый геометрический трюк должны знать девушки абсолютно всех типов фигур. Давно известен факт, что одежда в вертикальную полоску заставляет скользить взгляд снизу вверх, поэтому фигура визуально удлиняется и сужается, добавляя излишней худобе еще минус несколько килограмм.

А вот горизонтальная полоска зрительно добавляет объема, и, чем шире полоска, тем фигура все больше расширяется. Это, конечно, не говорит о том, что необходимо превратиться в полосатый чемоданчик, но, например, сочетание полосатого топа и светлых брюк однозначно придаст твоей фигуре недостающего объема.

Правило № 2. Объемная

Как мы уже говорили, узкая и тесная одежда остается обладательница пышных форм, а нам необходимо подобрать одежду так, чтобы она скрыла излишнюю худобу, а не подчеркнула ее, как, например, всяческие водолазки и обтягивающие платья.

Можно сказать, что тебе повезло, худые девушки могут запросто экспериментировать с объемными моделями, например с летящими блузками и юбками, подойдут модные туники свободного покроя, которые отлично сочетаются с брюками и шортами.

Основной комплекс упражнений

Худые ноги у девушки можно сделать более округлыми и объемными при условии регулярного занятия спортом. Существует большое количество физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы нижних конечностей. Тренировочный процесс легко организовать в домашних условиях, либо сразу отправиться в зал для занятий фитнесом.

Приседания со штангой

Приседания со штангой является одним из самых сложных, но в тот же момент эффективных упражнений, которое позволяет сделать более объемными мышцы ног и ягодиц. Девушкам, которые ранее не сталкивались с подобными спортивными снарядами, в процессе тренировки достаточно использовать гриф весом 15-20 кг. Во всех остальных случаях рабочий вес штанги подбирается индивидуально в зависимости от способностей каждого организма.

Выполнение данного упражнения выглядит следующим образом:

Необходимо поставить ноги на ширине плеч и прочно зафиксировать их на поверхности пола.
Гриф или штангу положить перед носками нижних конечностей.
Взять спортивный снаряд и завести его за голову, положив на линию плечевого пояса, удерживая при этом руками.
На вдохе необходимо приседать, сохраняя спину максимально ровной.
На выдохе девушка должна возвращаться в исходное положение.

Для достижения положительного результата по набору мышечной массы нижних конечностей и устранения излишней худобы ног достаточно 1 раз в неделю выполнять 3 подхода приседания со штангой по 10-12 повторений. Как только рабочий вес спортивного снаряда станет слишком легким, необходимо добавить к штанге 5-10 кг и продолжать тренировки.

Выпады вперед

Выпады телом вперед — это простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале. Для стимуляции увеличения массы нижних конечностей используется вес собственного тела, либо же гантели.

Данное упражнение выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

Необходимо принять вертикальное положение, поставив ноги на ширине плеч.
Руки следует зафиксировать на поясе, а если упражнение выполняется с использованием дополнительных весов, то взять в ладони гантели весом от 2 кг каждая.
На вдохе делать широкий шаг одной ногой, сгибая ее в колени и подавая туловище вперед.
Тянуть переднюю ноги необходимо так, чтобы ее тазобедренный сустав оказался перпендикулярно полу.
На выдохе тело необходимо возвратить в исходное положение.
Затем следует выполнить аналогичное действием другой ногой.

Для каждой нижней конечности необходимо проделывать по 15-20 повторений в 3-4 подхода. Данное упражнение прокачивает все отделы мышечной системы нижних конечностей, устраняет признаки худобы, делает их более округлыми и стимулирует увеличение мышечной массы.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге — это еще один простой способ, который позволит девушке самостоятельно избавиться от излишней худобы нижней части тела.

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, необходимо соблюдать следующие правила:

Сомкнуть пятки и носки вместе, поставив ноги максимально близко друг к другу.
Взяться свободной рукой за любой объект окружающей среды, который может послужить точкой опоры для сохранения равновесия.
Поднять одну ногу, выпрямит ее и удерживать впереди себя.
На вдохе, продолжая стоять на опорной ноге, следует присесть максимально глубоко.
Затем на выдохе следует возвратиться в исходное положение.

На каждой нижней конечности необходимо присесть не менее 10-12 раз в 3 подхода. Девушкам, которые ранее не занимались спортом, можно ограничиться 6 повторениями в 3 подхода, так как это упражнение является очень тяжелым и энергетически затратным.

Легкий бег

Медленный бег трусцой на короткие дистанции стимулирует развитие мускулатуры нижних конечностей, позволяет добиться устранения излишней худобы ног без наращивания избыточного количества подкожно-жировой клетчатки. Для этого необходимо 2 раза в неделю пробегать 2-3 км, сохраняя максимально медленный темп. Форма одежды всегда должна быть легкой, чтобы не допускать перегрева организма и обильного потоотделения.

В противном случае можно добиться обратного эффекта в виде потери веса. Неспешную пробежку рекомендуется выполнять на свежем воздухе, чтобы кровь и ткани внутренних органов насыщались кислородом. Сразу же после завершения тренировки необходим употребить калорийную пищу, которая восполнить потерянные энергетические запасы организма. Пробежку следует выполнять в вечернее время суток, но не позже, чем за 4 ч до отхода ко сну.

В таблице ниже представлен недельный график тренировок, направленных на устранение худобы ног:

День недели	Выполнение упражнений и восстановление организма
Понедельник	В понедельник, который является первым днем тренировочного курса, рекомендуется выполнить силовое упражнение в виде приседания со штангой, обеспечив нижним конечностям максимальную нагрузку.
Вторник	Во вторник мышечные ткани ног должны полностью отдыхать. Девушке показан сон и усиленное питание.
Среда	В среду необходимо воздержаться от активных физических нагрузок, так как происходит завершение стадии восстановления нижних конечностей от приседания со штангой. Разрешены неспешные прогулки на свежем воздухе.
Четверг	В четверг необходимо обеспечить стимуляцию к активному набору массы нижних конечностей, используя вес собственного тела. Для этого рекомендуется выполнять упражнение в виде выпадов вперед или приседания на одной ноге.
Пятница	Пятницу следует посвятить усиленному питанию и дневному отдыху, чтобы обеспечить восстановление мускулатуры ног.
Суббота	В субботу рекомендуется выполнить неспешную пробежку на свежем воздухе на дистанцию не более 2-3 км. Во время легкого бега необходимо обеспечить организм обильным питьем, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю влаги.
Воскресенье	Воскресенье — это финал недельного курса тренировок по стимуляции более активного развития слишком худых ног. На протяжении всего дня следует употреблять качественную и калорийную пищу, а также отдыхать, вести привычный образ жизни.

С наступлением понедельника недельный курс тренировок снова возобновляется в прежнем режиме. Положительный результат занятий спортом по набору массы нижних конечностей возможен только при условии регулярного выполнения указанных упражнений.

Что можно сказать в дополнение?

Итак, какие еще вещи стоит носить худым девушкам, а от каких все-таки лучше будет отказаться? Нельзя забывать про то, что у худеньких особей зачастую совсем тонкая шея и выпирающие ключицы, их можно прикрыть незатейливым шарфиком или платком, подберите кофточку, которая украшена ярким жабо или воротником.

Маленькая грудь – это частое явление у худых девушек, чтобы скрыть эту деталь, можно присмотреться к блузкам с пышным жабо или воланами в этой области, также подойдут пиджаки, которые могут быть украшены различными драпировками и рисунками на груди.

Кстати, а вот от слишком узких брюк придется отказаться, джинсы-дудочки и джинсы skinny, также могут подчеркнуть излишнюю стройность ваших ног. Лучше всего выбирать модели типа клеш от колена или клеш от бедра, которые отлично подчеркивают бедра, но скрывают «мальчиковые» изгибы.

Нельзя забывать и про цветовую гамму, лучше отказаться от универсального черного цвета, а обратить свое внимание на светлые тона, которые также визуально придают объема в необходимых местах. Что касается тканей, то, например, летом лучше всего смотрятся мягкие и воздушные модели. Но главное правило должно всегда соблюдаться: одежда должна быть подобрана по размеру, лишь тогда она будет смотреться уместно и гармонично.

Полезные рекомендации

Худые ноги у девушки — это временный недостаток фигуры, который легко исправить с помощью регулярной работы над собой. Для того, чтобы придать своему телу эстетически привлекательный вид, сделать ноги более крупными, нарастить мышечную массу и подкожную жировую клетчатку, необходимо соблюдать следующие рекомендации.

Перечень:

сбалансировать свой рацион питания, насытив его только биологически ценными продуктами, содержащими повышенную концентрацию полезных углеводов, оптимальное количество жиров и белков;
следить за соотношением часов отдыха и тяжелой умственной или физической работы (переутомление и хроническая усталость не позволят набрать дополнительную массу тела и сделать ноги более упитанными);
избегать сидячего образа жизни, больше двигаться и ходить пешком, чтобы осуществлялась постоянная тренировка мышечной системы нижних конечностей;
отказаться от употребления спиртных напитков, табакокурения и приема наркотических средств;
пройти обследование у врача-терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, сдать анализ венозной крови на уровень женских половых гормонов и концентрацию глюкозы, чтобы исключить фактор нарушения обменных процессов в организме;
начать заниматься спортом, выполняя изолирующие упражнения, направленные на развитие мускулатуры ног и большой ягодичной мышцы (тренировки могут проходить в зале для фитнеса или в домашних условиях);

пройти обследование у врача-паразитолога на предмет возможного наличия гельминтоза, возбудители которого препятствуют набору мышечной и жировой массы, сохраняя ноги очень худыми;

во время занятий спортом проходить курс приема витаминов и биологически активных добавок, которые стимулируют набор массы тела и повышают степень упитанности нижних конечностей.

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит ускорить процесс избавления от повышенной худобы ног, а также сделать тело девушки более привлекательным. Наличие наследственной предрасположенности к низкой массе тела с тонкими ногами усложняет набор веса и наращивание объемов подкожно-жировой клетчатки.

Источник