Меню

Платье с покатыми плечами

Правильный выбор одежды для опущенных или узких плеч

Покатые узкие плечи не отвечают нашему понятию о женской красоте, ведь они создают эффект безвольности и хрупкости а противовес энергичной активной личности. К тому же очень узкие плечи нарушают пропорции фигуры, поэтому она становится далекой от совершенства и требует коррекции при помощи соответствующих элементов одежды. Сегодня «Модная» расскажет о том, что следует носить женщинам с опущенными или узкими плечами.

Зрительное расширение плеч

Достичь визуального расширения плеч можно при помощи следующих деталей одежды, фактур ткани или цветов.

• Горизонтальный вырез горловины.

С помощью горизонтальных линий создается иллюзия расширения, поэтому широкие овальные и квадратные вырезы, полосы в области плеч можно использовать для зрительного расширения узких плеч. Также можно использовать модный прием под названием «цветные блоки», который также может визуально расширить плечи, выделенные горизонтально ориентированными цветными полосками.

Хорошим способом расширить плечи является использование кокетки. В вязаной одежде эффект объема плеч может обеспечиваться путем выделения кокетки светлыми цветами или выпуклой фактурой.

Также создать иллюзии широких плеч могут вырезы каре или лодочка с втачными рукавами крылышками, фонариками или рукавами со сборкой возле оката. Такие приемы могут уравновесить женскую фигуру. Но полным женщина, у которых тип фигуры «груша» оборками в районе плеч увлекаться не стоит, иначе они будут выглядеть вульгарно. Им подойдут широкие вырезы с подплечниками и втачными рукавами. Также ткани можно комбинировать по цвету: в верхней части одежды лучше использовать светлые материалы или материалы с контрастным принтом, чтобы плечи визуально увеличить. В то время как в нижней части можно использовать темные однотонные ткани.

Также увеличить плечи можно при помощи широких воротников. В легких блузках это могут быть воротники с оборками, а в теплой одежде – меховые воротники, можно съемные. Такая одежда поможет вам выглядеть гармонично и модно.
Меньше возможностей расшить плечи в купальниках, однако, они и тут имеются. В верхней части купальника вы можете использовать цветовую комбинацию тканей: низ должен быть темным, а верх – светлый. Бретели в таком купальнике должны быть расположены как можно шире.

Вам подойдут также купальники танкини, которые состоят из топа и шорт и имеют широкие бретели. Такие купальники могут сделать шире ваши плечи.

Избегайте в одежде элементов, которые сужают плечи. Это глубокие V – образные вырезы, рукава «реглан» или воротники «халтер».

Выравнивание опущенных плеч

Покатые опущенные плечи встречаются довольно часто. Данный недостаток можно исправить при помощи таких деталей одежды:
• Большие воротники.

• Объемные рукава-фонарики, крылышки или рукава с оборкой возле оката.

Подплечники способны выпрямить линию ваших плеч, а погоны способны их сделать выше. Тем более, что сегодня в моде объемные рукава с оборками возле оката.

Прекрасный способ выглядеть одновременно стильно и с приподнятыми плечами, это носить болеро с рукавами буфами или фонариками. Однако такие рукава не подойдут полным женщинам, так как они полнят и укорачивают фигуру.

Женщинам с покатыми плечами не подойдут:

• Рукава «реглан» и «летучая мышь».

• Открытая одежда вовсе без рукавов.

• Одежда со спущенной проймой.

• Одежда с V – образными вырезами, которые еще больше сужают плечи.

Опущенные или узкие плечи можно достаточно легко скорректировать при помощи одежды, поэтому вы всегда сможете выглядеть прекрасно!

Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Что носить, если у вас узкие плечи: 11 полезных советов

Признайтесь, вы мечтаете об идеальной фигуре?

Даже если окружающие уверяют, что ваша фигура — безупречна, вредный «червячок» самоедства безжалостно заставляет сомневаться в себе. А что? Параметры идеальной фигуры меняются чуть ли не каждую пятилетку. И угодить всем и каждому невозможно. Поэтому давайте трезво оценим ситуацию и будем исходить из того, что есть.

Ваше тело идеально и неповторимо, что бы там не писали в модных журналах. И я уверена, вы делаете все, чтобы выглядеть стройной и подтянутой. Но есть определенные особенности фигуры, на которые не влияет ни спорт, ни диета.

Тогда исправить ситуацию поможет правильно подобранный наряд. Вот взять, например, узкие плечи. В идеале они должны быть практически “равны” бедрам, чтобы визуально получился силуэт песочных часов. Поэтому узкие плечи выбиваются из гармоничной картины и этот момент хочется подкорректировать.

Давайте разберемся, как с помощью одежды создать иллюзию идеальной фигуры.

1. Главная задача — визуально расширить плечи

Чтобы добиться этого, не нужно мудрить. Достаточно, чтобы плечевые швы топа и верхней одежды идеально легли по вашей естественной линии плеч. Когда у фигуры есть явная диспропорция, добиться идеальной посадки непросто. Особенно, когда приходится выбирать костюм. И часто случается так, что низ ложится идеально, а вот верх — нет. Выход: покупать по отдельности верх и низ наряда, чтобы сбалансировать его и добиться идеальной посадки по фигуре. Или искать хорошего портного, который сошьет вам идеальный топ.

2. Выбирайте топы и платья с открытыми плечами

Кстати, такие наряды были трендом прошлым летом. Думаю, и в этом году можно будет смело носить платья и топы с «открытым верхом». Заметьте, что этот же ход применим в купальниках. Но если у вас модель на бретелях, старайтесь располагать их как можно шире, имитируя квадратный вырез.

Плюс используйте игру цвета. Верх купальника выбирайте светлый или цветной, а вот них пусть будет темный, однотонный. Мало того, что это модно, для вас это еще и выигрышно.

3. Используйте преимущества вырезов

Откажитесь от нарядов на запах и узких V-образных вырезов. Такие детали дают эффект дополнительного сужения. Так работает любая вертикаль в образе, потому таких линий вам лучше избегать. А вот широкие вырезы, как, например, квадратный или лодочка, помогут создать нужный вам эффект.

Кстати, принты тоже могут работать как в вашу пользу, так и против вас. Например, принт блузки, представленной в нашем интернет-магазине, помогает визуально расширить плечи. Чтобы узнать детали, кликните по фото. Удостоверьтесь, что ваш размер есть в наличии, потому что сейчас блузка продается со скидкой в 30%.

4. Подбирайте правильные воротники

И чем они больше, тем лучше. То есть старайтесь выбирать рубашки, блузы, свитера с объемными воротниками. Еще ваши друзья — оборки. Такой милый декор не только добавит романтичности образу, но и «нагонит» объема вашей фигуре в нужных местах.

Читайте также:  Как сшить платье летнее до колен

А вот воротник кроя “халтер” вам не подойдет. Он открывает плечи и убирает объем там, где он вам нужен. Потому от таких нарядов лучше отказаться. Вместо этого попробуйте поэкспериментировать с деталями, которые делают акцент на линии плеч. Любые горизонтальные линии, расположенные на линии плеч и шеи, будут визуально расширять плечи.

Что касается верхней одежды, то меховой воротник или съемная горжетка прибавят очков вашу пользу. Такой элегантный акцент позволит вам выглядеть не только стильно, но и сбалансирует фигуру.

5. Подружитесь с объемными рукавами

Потому что пышные рукава отлично помогают скрыть узкие плечи. Еще ваши союзники — цельнокроеный рукав, рукав-крылышко, буф, фонарик. Если вы высокого роста и не боитесь нарядов, которые визуально укорачивают фигуру, присмотритесь к болеро с пышными рукавами. Дополнительная горизонтальная линия неподалеку от плеч визуально расширит их. А в тандеме с объемным рукавом — это идеальная комбинация.

От рукава реглана лучше отказаться. Такой крой делает плечи покатыми и «крадет» их ширину. То есть еще больше усугубит тот момент, который вы стремитесь скрыть.

Но если у вас фигура типа “груша”, то этот совет вам лучше пропустить. Пышные рукава и уж тем более коротенькие болеро на вас могут смотреться вульгарно. Лучше поэкспериментируйте с вырезами.

6. Подплечники для отчаянных

Это «тяжелая артиллерия» для тех, кто считает неэффективными любые другие методы борьбы с узкими плечами. Подплечники были настоящим трендом в 80-е, но в наши дни веяния этой модной эпохи постепенно возвращаются. Так почему бы и нет? Тонкие подплечники в вашем случае точно не навредят и не превратят вас в «робокора». Поэтому обязательно примерьте наряд с подплечниками и оцените, нравится ли вам эффект.

7. С принтом всегда веселей

Но только, если он играет на вашей стороне. Чтобы зрительно расширить плечи, вам нужны широкие горизонтальные линии. Вот и первый идеальный принт для вас. А если в полосатом топе будет еще и вырез правильный, никто и не подумает о том, что у вас узкие плечи. Тонкие линии, да еще и вертикальные вам противопоказаны.

8. Секретный трюк с талией

Такое решение еще и в тренде, так что обязательно к нему присмотритесь. Речь идет о цветных или выделенных оригинальной деталью боках. Такая хитрость визуально сужает талию, а потому на ее фоне плечи кажутся шире. По-моему, идеальное решение 2 в 1.

9. Тренч с погонами — must have

Тренч с погонами добавит объема плечам, так что смело включайте его в свой гардероб. Вообще возьмите на вооружение погоны, ведь ими могут быть декорированы не только пальто.

Кстати, в нашем интернет-магазине представлен интересный тренч, который поможет вам создать стильный осенний образ. Эта модель доступна в 2-х цветах: синем и белом. Кликните по фото, чтобы проверить, есть ли ваш размер в наличии. Поторопитесь, потому что сейчас этот тренч можно купить с сумасшедшей скидкой в 78%.

10. Кокетка — то, что нужно

Любой крой, который делает акцент на талии, помогает вам отвлекать внимание от плеч. Поэтому кокетка или просто широкий пояс, которые выделяют самую узкую часть фигуры, придавая объема плечам и бедрам, помогают вам приблизиться к идеальной пропорции.

11. Поаккуратней с шалями

Если вы просто накинете на плечи шаль или пашмину, считайте, вы забили автогол в ворота собственной красоты. Да, так теплее и такая деталь придаст образу романтичной окраски. Но зачем же визуально уменьшать и без того узкие плечи? Если вам очень нравятся пашмины, научитесь объемно повязывать их на шее. Если вы освоите способ, который создаст дополнительную горизонталь у линии плеч, любой образ с таким аксессуаром автоматически станет стильным и гармоничным.

Получилось?

Теперь вы знаете, как без особых усилий заставить окружающих поверить в то, что у вас безупречная фигура. Просто используйте 1 или сразу несколько из этих советов и наряд надежно спрячет ваш маленький секрет. Будьте стильными всегда и везде!

Ваша Вера Авдонькина

P.S. А как вы маскируете узкие плечи? Поделитесь со мной в комментариях.

Хотите, чтобы у вас всегда было, что одеть, но при этом не тратить весь доход на пополнение гардероба? Есть простое решение. Чтобы узнать подробности, читайте пост «Как собрать капсульный гардероб: 5 простых шагов».

Источник

Покатые плечи у девушек. Фото, как исправить, увеличить узкие

Выдвинутые вперед и постоянно опущенные плечи называются покатыми. У девушек они выглядят не совсем эстетично и вызывают из-за этого дискомфорт. Ведь в жаркое время года такие части тела приходится регулярно скрывать. Однако, их можно исправить, воспользовавшись рекомендациями стилистов или тренеров.

Узкие плечи у девушек, как правило, встречаются в фигуре типа «Груша».

Как визуально расширить плечи

Узкие и покатые плечи характерны для женской фигуры в виде груши или треугольника. Девушкам с таким телосложением необходимо акцентировать грудь и обозначать талию. Это поможет сбалансировать пропорции тела.

Форма рукава одежды

Девушкам с опущенными неширокими плечами подходят следующие виды рукавов:

  • короткие цельнокроеные или втачные в форме крылышек, которые сверху слегка прикрывают, а внизу их почти нет;
  • флаттер или клин;
  • рубашечный;
  • буф или фонарик;
  • Джульетта;
  • окорок или Жиго;
  • летучая мышь.

Форма горловины

Обладательницам покатых плеч лучше предпочесть такие вырезы горловины, как:

  • лодочку;
  • классический рубашечный;
  • круглое декольте.

Что не стоит носить

При узких плечах женщинам придется избегать:

  • очень короткой длины платьев и юбок;
  • тонких шпилек;
  • акцентированного одеждой низа;
  • обуви с ремешком на щиколотке;
  • брюк с заниженной талией;
  • светлого низа;
  • укороченных брюк;
  • прямого и А-силуэта.

Какой одежде отдать предпочтение

Главными спутниками девушек с опущенными плечами должны стать:

  • приталенный силуэт;
  • мягкие материалы и линии;
  • одежда, акцентирующая внимание на верхних частях тела и плечах.

Девушки-груши будут лучше всего смотреться в:

  • блузах и топах с оборками или воланами;
  • классических прямых брюках;
  • басках;
  • платьях с отрезной талией.

Цветовая палитра и аксессуары

Женскую треугольную фигуру с покатыми плечами будут отлично корректировать:

  • светлый верх;
  • толстые каблуки;
  • принты;
  • массивные аксессуары;
  • яркие нюансы;
  • шляпы и воротники с мехом;
  • подплечники;
  • шарфы с объемной вязкой;
  • обилие декоративных деталей на одежде.
Читайте также:  Как называет кто делает платья

В нижележащей таблице указаны требования к коррекции фигуры-груши с покатыми неширокими плечами:

Необходимые детали Чем следует пренебрегать
Вещи с вертикальными швами у талии Кроем галифе
Броши Выпирающими карманами на боках либо бедрах.
Одежда с однотонным низом Топами, оголяющими живот.
Цепочки Широкими поясами на бедрах.
Асимметрия Облегающими и узкими вещами.
Платки Большими либо горизонтальными рисунками ниже линии талии.
Прямой или полуприлегающий силуэт Обтягивающими однослойными кофтами и блузами.
Цветы из ткани Бретелями, сходящимися на шее.
Контрастные украшения Рукавами реглан

Покатые плечи у девушек являются результатом неправильной осанки. Их часто можно наблюдать у женщин с маленькими детьми. Если от такого состояния вовремя не избавляться, то оно нередко остается навсегда. Исправить положение и снять напряжение позволят специальные легкие упражнения.

Программа физических тренировок для развития мышц плеч для девушек

Девушкам, имеющим покатые плечи, необходимо прокачивать верх, чтобы расширить и немного увеличить мышцы кора. Упражнения для дельт будут их тренировать и формировать красивую осанку.

Главные особенности тренировок для плеч

Перед началом занятий ознакамливаются с некоторыми нюансами тренировочных программ для развития формы плеч:

  • Начинающим необходимо увеличивать нагрузку постепенно, после отработки техники с минимальными утяжелениями.
  • Тренировки проводят не каждый день, а 2 раза в неделю. Это поможет мышцам хорошо восстановиться.
  • Перед всеми тренировочными программами обязательно должна проходить разминка.
  • Поднятия и притягивания весов выполняют на выдохе. Вдыхают при расслаблении.
  • Силовые упражнения воспроизводят без рывков, очень плавно.
  • Все тренировки должны быть: прогрессивными; непрерывными; регулярными.

Разминка

Базовые упражнения для плеч проводят дважды в неделю с обязательной предварительной разминкой:

  1. Выполнение головой наклонов и круговых движений.
  2. Передние и задние круговые вращения плеч.
  3. Попеременное поднятие и опускание рук через стороны.
  4. Махи руками по горизонтали.
  5. Движения по кругу вперед и назад обеими верхними конечностями, а затем по очереди, по одной.

Обзор лучших упражнений

Для исправления покатой формы плеч более всего подходят базовые упражнения на дельтовидные группы мышц, но вместе с ними также можно выполнять и несколько изолирующих силовых занятий. Покатые плечи у девушек – это неправильное положение тела. Его исправляют с помощью укрепления мышц или растяжки. До достижения результата от таких упражнений осанку можно маскировать специально подобранной одеждой.

Для того чтобы привести в порядок круглые плечи, придется регулярно заниматься.

Тренировки с собственным весом

В комплекс занятий без использования снарядов входят упражнения:

  1. Отжимания от пола с узкой и широкой постановкой рук (3 сета по 15 повторов). Новичкам их можно выполнять с упором на согнутые колени. Тело при этом держат прямо, а пресс напрягают.
  2. Шагающая планка. Для ее выполнения: поочередно опускаются на каждый локоть из обычной планки; потом таким же образом возвращаются в начальное положение; упражнение выполняют 30 сек с одной и той же руки, потом верхнюю конечность меняют и повторяют с ней еще полминуты.
  3. Боковая планка с разворотом: из боковой планки на правом боку поднимают вверх свободную руку; далее левую руку заводят под правый бок и скручивают верх туловища к полу; возвращаются в исходное положение; на каждую сторону упражнение выполняют по 10 раз; для облегчения планку первое время можно делать на предплечьях.
  4. Отжимания «Человек-паук»: от пола отжимаются с широко расставленными руками и подведенным к левому локтю левым коленом; на каждую сторону делают по 5 повторов; отжимания выполняют напряженно и с сильным приближением к полу.
  5. Вертикальные отжимания, для которых: становятся недалеко у стены и опираются о нее руками, расположив ладони на высоте плеч; сильно сжав локти, лбом почти касаются поверхности; отжимания должны быть очень плавными, а колени со спиной – прямыми; для увеличения нагрузки от стены отходят немного подальше.

Занятия с гантелями

С такими утяжелителями начинающим советуют выполнять упражнения в 3 подхода с 6-8 повторами, а потом количество воспроизведений постепенно доводить до 15.

Поднятие гантелей с их последующим разведением:

  • из положения стоя с ногами на ширине плеч тело немного наклоняют вперед;
  • руки с гантелями подтягивают к животу, а затем опускают их обратно;
  • далее конечности, немного согнутые в локтях, со снарядами разводят в стороны до сведения лопаток;
  • после этого руки опять опускают вниз.

Поднятие гантелей вверх и вперед:

  • с расставленными на ширине плеч ногами встают ровно;
  • руки сгибают в локтях, поднимая гантели вверх к плечам;
  • далее конечности полностью выпрямляют, направив их со снарядами вверх;
  • затем руки возвращают обратно и толкают их прямо перед собой.

Поднятие рукой гантели с наклоненным корпусом:

  • правую ногу выставляют вперед и немного наклоняют туловище;
  • спину держат прямой;
  • в левую руку берут гантель и поднимают ее к талии, согнув при этом локоть;
  • затем снаряд опускают обратно и после 15 повторов упражнение выполняют другой рукой.

Разведение весовых снарядов под наклоном на специальной скамье:

  • на наклонную скамью укладываются вместе с гантелями в руках;
  • конечности со снарядами поднимают вверх и чуть сгибают в локтях;
  • позвоночник при этом немного прогибают, а лопатки сводят вместе;
  • на вдохе руки разводят в стороны;
  • на выдохе возвращаются в исходную точку.

Покатые плечи у девушек — простой комплекс упражнений.

Плюсами упражнения считаются:

  • проработка пекторальных мускулов;
  • локальное растяжение груди и плеч;
  • исправление асимметрии грудных мышц;
  • формирование привлекательной линии декольте;
  • увеличение мышечной массы.

Для достижения положительного эффекта:

  • упражнение выполняют на скамье под углом 45°, но не больше;
  • контролируют траекторию движения верхних конечностей (она должна проходить по дуге);
  • при выполнении локти хорошо фиксируют;
  • руки разводят не торопясь, а сводят быстро;
  • применяют менее тяжелый вес, если имеются проблемы с плечами;
  • при задержке в верхней точке дополнительно напрягают грудь;
  • занятие выполняют только руками;
  • гантели разводят аккуратно, не доводя мышцы до боли.

Жим гантелей по очереди:

  • снаряды берут немного согнутыми руками с помощью верхнего хвата;
  • руки располагают в районе бедер;
  • поясницу и пресс при этом напрягают;
  • голову держат прямо;
  • одну руку на вдохе поднимают вверх и оставляют ее там до появления жжения в мускулах;
  • на выдохе конечность опускают обратно, не достигая 10 см до бедра;
  • выполнив необходимое число повторов, руку меняют.

Разведение гантелей в лежачем положении, поочередность исполнения техники следующая:

  • укладываются на горизонтальную скамью;
  • немного согнутые руки с гантелями располагают наверху, прямо перед собой;
  • ладони должны смотреть друг на друга, а поясница – чуть-чуть сгибаться;
  • вдохнув, руки раздвигают до уровня груди, а потом их возвращают в исходную позицию;
  • затем выдыхают.
Читайте также:  Детское крестильное платье крючком с описанием

Достоинствами разведения гантелей в горизонтальном положении являются:

  • мгновенный эффект;
  • проработка всех верхних мышц туловища;
  • доступность и легкость;
  • создание правильной осанки и растяжки.

Покатые плечи у девушек считаются признаком сутулости. Полностью избавиться от нее помогут постоянные тренировки отдельных мускулов. Развитые таким образом женские дельты исправят осанку и удлинят шею. Благодаря этому плечи, которые прежде ничем не выделялись, будут выглядеть намного шире и ровнее.

Упражнения с гантелями развивают передние и средние дельты. Занятия с этими снарядами сильно похожи на тренировки со штангой.

Но нагрузка от гантелей иногда считается более тяжелой за счет их высокой амплитуды. Тренеры рекомендуют чередовать упражнения с ними с занятиями со штангой.

Упражнения с петлями TRX

Тренировки с такими приспособлениями включают в себя.

Отжимания:

  • ладонями, развернутыми к полу, хватаются за рукоятки петель;
  • ноги расставляют на ширине плеч;
  • руки сгибают и подтягиваются, устанавливая петли в районе груди;
  • после этого возвращаются обратно.

Притягивание петель к груди:

  • становятся ровно с ногами на ширине плеч, рукоятки берут ладонями, направленными вниз;
  • руки сгибают, притягивая грудь к петлям;
  • после этого возвращаются обратно, оттолкнувшись назад от рукояток;
  • пресс при выполнении упражнения напрягают, а поясницу не прогибают.

Планка с поочередным приведением коленей к груди:

  • на вытянутых руках становятся в планку, заправив ступни в петли;
  • выполняют поочередное приведение коленей к груди;
  • двигаться должны только ноги.

Тренинги со штангой

Упражнения для разработки дельт с помощью штанги. Армейский жим, развивающий толкательную способность плеч. Его можно делать как сидя, так и стоя. Хват должен быть немного шире плеч. Предплечья располагают под прямым углом относительно пола. Локти при поднятии штанги до конца не разгибают. Это условие действует абсолютно для всех подобных упражнений.

Для воспроизведения классических поднятий штанги:

  • становятся ровно с расставленными на ширине плеч ногами;
  • штангу берут прямым хватом и поднимают ее до груди;
  • на выдохе снаряд поднимают над головой и замирают так на 2-3 сек;
  • далее, вдохнув, штангу возвращают к груди.

Советы по выполнению:

  • вместо штанги можно применить гантели;
  • начинать жим следует с наименьшего веса;
  • спину во время воспроизведения немного прогибают.

Поднятие штанги из-за головы в положении сидя или стоя.

Для выполнения:

  • усаживаются на скамью;
  • спину чуть-чуть прогибают, а штангу берут широким хватом;
  • на выдохе снаряд поднимают с полным выпрямлением рук;
  • на вдохе штангу опускают за голову.

Притягивание штанги к подбородку. Для этого упражнения применяют как узкий, так и широкий хват. Плечи при выполнении всегда должны быть опущенными.

Алгоритм воспроизведения:

  • штангу берут прямым хватом и оставляют ее внизу;
  • расстояние между руками должно составлять примерно 2 кулака;
  • на выдохе штангу тянут к подбородку;
  • в крайней точке задерживаются на 3 сек;
  • затем, после вдоха, возвращаются к начальному положению.

Данное упражнение прорабатывает трапециевидные мышцы и средние дельты.

Для его эффективного выполнения:

  • гриф штанги поднимают выше плеч;
  • снаряд тянут к подбородку точно по вертикали, с расставленными локтями.

Покатые плечи у девушек не только портят пропорции тела, но и требуют обязательной корректировки. Исправляют их обычно определенными фасонами одежды либо специальными тренировками на развитие кора.

Первый метод имеет лишь визуальный или временный эффект, а второй – постоянный.

Программа по прокачиванию плеч в зале для начинающих

При составлении тренировочных программ для плеч придерживаются следующих правил:

  • Вместе с разминкой в начале также выполняют восстановительные упражнения в конце тренировок.
  • Начинающие должны себе выбирать базовые занятия. Ведь такие упражнения обеспечивают мышцы гормональным всплеском и необходимым стрессом.
  • В первую очередь необходимо тренировать отстающие мышечные группы.
  • Программы должны содержать в себе наименьшее число упражнений.
  • Занятия должны быть и тяговыми, и жимовыми.
  • Все сеты делают в среднем диапазоне повторений.
  • Начинающим не рекомендуется отдельно разрабатывать плечи.

Покатость верхней части спины часто возникает из-за постоянной нагрузки на шею и неправильного положения туловища во время сидения или стояния. Мышцы в таких ситуациях атрофируются и человек начинает сутулиться. У девушек с неширокими плечами эти части тела становятся еще уже и круглее, что требует немедленного восстановления. Для начинающих девушек подойдет 2-дневный тренировочный комплекс в тренажерном зале.

Первый день:

  • скручивание торса в лежачем положении;
  • приседания в тренажере;
  • упражнения с гантелями на бицепс из положения стоя;
  • выполнение гиперэкстензии;
  • обратные отжимания;
  • притягивание блока за голову;
  • жим снарядов в положении сидя;
  • упражнения на тренажере для груди (сведение верхних конечностей).

Второй день:

  • поднятие ног из положения лежа;
  • сгибание нижних конечностей сидя;
  • поднятие штанги на скамье;
  • разгибание ног в сидячем положении;
  • упражнения на выпрямление трицепса в верхнем блоке;
  • притягивание блока к талии;
  • обратные разгибания в тренажере для груди;
  • поднятие гантелей в лежачем положении.

Если упражнения на развитие плечевого пояса выбирают как отдельные тренировки, то комплекс может выглядеть следующим образом.

Блок первый:

  • разведение гантелей;
  • отжимания от пола на коленях;
  • поднятие гантелей стоя.

Блок второй:

  • подтягивания на низком турнике;
  • жим гантелей с поворотом;
  • разгибание верхних конечностей из-за головы.

Программа для более продвинутых

Такие упражнения делают 1 раз в 7 дней:

  • тренировка задних дельт в кроссовере;
  • классический жим;
  • поднятие штанги в наклонном положении;
  • упражнения на фронтальные дельты в блоковом тренажере;
  • притягивание штанги к подбородку;
  • поднятие гантелей в сидячем положении.

Второй вариант тренинга для профессионалов имеет в себе следующие упражнения.

День 1:

  • Отжимания, выполняемые в планке;
  • поднятие штанги к подбородку;
  • жим грифа.

День 2:

  • жим гантелей с поворотом;
  • подтягивания на турнике;
  • поднятие рук из-за головы.

День 3:

  • жим гантелей;
  • раздвигание снарядов под наклоном.

Для сохранения красивой осанки девушкам необходимо регулярно укреплять спинные мышцы. Это предохранит женские плечи от принятия ими неправильного положения и, соответственно, сохранит их форму, не дав стать им покатыми.

В тренировочных программах у прекрасного пола всегда должны присутствовать упражнения, поддерживающие и разрабатывающие позвоночник. Женщинам с дельтами, узкими от природы, придется постоянно следить за своим гардеробом. Это делают из-за того, что не вся одежда подходит таким силуэтам.

Видео о покатых плечах у девушек

Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи:

Источник

Adblock
detector